各位老哥，在訓練之前，請大家一定要仔細分析自身的問題，絕大多數男性都是可以通過訓練提升自己的性能力的，但是在訓練之前請一定一定要多花時間收集資料，分析自己的問題。以我個人為例，首先我有較長的不良自慰習慣，導致自己已經非常習慣性早泄了，多年的不節制自慰，自己的腎臟負擔也非常嚴重，由於長期久坐，飲食不規律，自己的體質很差，腸胃功能較弱，所以綜合影響了自己的性能力，試問一個身體都不健康的人，怎麼能擁有良好的性生活呢？於是針對自己的相關問題，我羅列了幾條禁止事項和日常計劃，隨著時間的推移打下了堅實的基礎。
禁止事項
- 戒煙戒酒。
- 不喝飲料。
- 飲食重油重鹽、太酸、甜、苦、辣。
- 禁止熬夜。
日常事項
- 堅持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）
- 每周有氧訓練3次，每次20分鐘，每周力量訓練三次，每次40分鐘
- 日常補充充足水分（2500ml以上）
- 利用空閑時間鍛煉PC肌500次，這個大家網絡搜一下都有訓練方法和相關介紹，多的我就不啰嗦了
- 睡前泡腳
- 睡前按摩肚子
- 每天吃自己做的飯，保證蛋白質、優質碳水化合物、多種維生素的攝入、吃一個水果。（建議老哥們有條件都自己帶飯）
- 睡前冥想
以上這些日常大家可以根據自身的情況做調整，這樣可以最大化的短期改善自己的身體狀況，打下堅實的基礎。可能有很多朋友有很長的煙酒齡，又經常在外應酬，但是我想說這些都不是理由，煙酒會讓你的身體又很大的負擔，並且內臟的負擔會非常嚴重。想想伴侶失落的眼神，想想曾經的恥辱，如果你想做出改變，請你下定決心，是男人，就對自己狠一點！
性也是一種運動，所有的運動要取得進步都是需要循序漸進的，同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！
重要的事情說三遍，那麼首先我們要根據自己的情況設定合理的各個階段訓練目標，比如說本月的目標，本周的目標，每一次的訓練目標都是需要明確的。然後擬定合理的訓練計劃，認真的訓練，訓練結束後，請一定要認真的記錄，本次是已經到絕境了，還是還有余力，在哪些地方是可以進步的，呼吸方面，控制方面，熱身方面，訓練後的簡單放松拉抻上面，一定要細致，並且對自己誠實。你的訓練筆記就是你的訓練導師，為什麼這次訓練不好，是因為什麼原因，要經常反省，這樣就會發現自己的弱點和問題，然後針對問題和弱點強化訓練。我一般是一周訓練6次，一、三、五持久力訓練，二、四、六脫敏訓練。沒錯我在訓練上也是付出了不亞於
兩個月，從秒射蛻變成男優！在說我的故事前，首先要感謝小美姐姐，給予了我系統化的持久力訓練方法，讓我在兩個月時間，從秒射蛻變成男優，重塑了男性雄風。
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