隨著社會壓力的日益劇增，很多成年人都難以過上和諧的性生活，這其中有著多種多樣方面因素的影響，例如工作太忙、身體勞累、不良情緒、身體疾病……其實提升性生活質量的方式並沒有想象中那麽難，做好以下六點，即可提升性生活質量，促進性生活的和諧。
1、解決雙方矛盾
兩個人在一起久了，難免會出現一些碰撞。我們要做到盡可能地將矛盾最小化，尤其是不要將矛盾過夜，如果出現問題時沒有及時解決，就會影響兩個人的情感，性生活質量隨之而然也就會大大降低。
2、要有正常的頻率
根據自己的需求有規律地進行性生活，不能過於頻繁，也不能次數太少。性生活過頻會使雙方感到身體勞累，影響正常的生活與工作；性生活次數過少，則會影響兩個人的感情，對男女雙方的健康也會帶來不好的影響。
3、添加點情趣
缺少情趣的性生活不但質量不會很高，而且還會令人感到乏味。在性生活中適當增加點情趣，給雙方創造一點新鮮感，例如選擇不一樣的性生活方式，使用一點小道具或進行一次甜蜜的旅行。
4、重視前戲
雖然前戲只是喚起性沖動的一些動作，但對於女性而言卻顯得極為重要。前戲通常是女性感受高潮的重要途徑，因為相對男性而言，女性高潮並沒有來的那麽簡單，如果沒有足夠的前戲，女性就會變得難以獲得高潮。
性生活是需要兩個人進行的活動，倘若有一方覺得不滿，那麽這樣的性生活則是失敗的。所以要想提高性生活質量，男性朋友要在前戲中多點功夫才行。
5、解決疾病影響
男人“不行”和“太快”是嚴重阻礙性生活質量的兩大重要因素，而女性方面則會出現瘙癢、腹腔痛、經前痛等疾病的影響，如果發現生殖器或其周邊出現異樣，馬上停止性生活為佳，及時到醫院進行檢查。
6、提升持久力
如果男人總是難以堅持，那麽伴侶是很難享受性高潮的。想要提升持久力，就要學會怎樣更好地控制射精。醫學證實，一種名為“鹽酸達泊西汀”的成分可以幫助男性提升大腦神經突出間隙中的5－羥色胺的濃度，從而提升射精控制力，鹽酸達泊西汀也是一種常用於治療男性早泄的規範藥物。
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