分類: 早洩陽萎

各位老哥，在訓練之前，請大家一定要仔細分析自身的問題，絕大多數男性都是可以通過訓練提升自己的性能力的，但是在訓練之前請一定一定要多花時間收集資料，分析自己的問題。以我個人為例，首先我有較長的不良自慰習慣，導致自己已經非常習慣性早泄了，多年的不節制自慰，自己的腎臟負擔也非常嚴重，由於長期久坐，飲食不規律，自己的體質很差，腸胃功能較弱，所以綜合影響了自己的性能力，試問一個身體都不健康的人，怎麼能擁有良好的性生活呢？於是針對自己的相關問題，我羅列了幾條禁止事項和日常計劃，隨著時間的推移打下了堅實的基礎。

禁止事項

1. 戒煙戒酒。
2. 不喝飲料。
3. 飲食重油重鹽、太酸、甜、苦、辣。
4. 禁止熬夜。

日常事項

1. 堅持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）
2. 每周有氧訓練3次，每次20分鐘，每周力量訓練三次，每次40分鐘
3. 日常補充充足水分（2500ml以上）
4. 利用空閑時間鍛煉PC肌500次，這個大家網絡搜一下都有訓練方法和相關介紹，多的我就不啰嗦了
5. 睡前泡腳
6. 睡前按摩肚子
7. 每天吃自己做的飯，保證蛋白質、優質碳水化合物、多種維生素的攝入、吃一個水果。（建議老哥們有條件都自己帶飯）
8. 睡前冥想

以上這些日常大家可以根據自身的情況做調整，這樣可以最大化的短期改善自己的身體狀況，打下堅實的基礎。可能有很多朋友有很長的煙酒齡，又經常在外應酬，但是我想說這些都不是理由，煙酒會讓你的身體又很大的負擔，並且內臟的負擔會非常嚴重。想想伴侶失落的眼神，想想曾經的恥辱，如果你想做出改變，請你下定決心，是男人，就對自己狠一點！

性也是一種運動，所有的運動要取得進步都是需要循序漸進的，同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！同時也是需要不斷打破自己的舒適區的！

重要的事情說三遍，那麼首先我們要根據自己的情況設定合理的各個階段訓練目標，比如說本月的目標，本周的目標，每一次的訓練目標都是需要明確的。然後擬定合理的訓練計劃，認真的訓練，訓練結束後，請一定要認真的記錄，本次是已經到絕境了，還是還有余力，在哪些地方是可以進步的，呼吸方面，控制方面，熱身方面，訓練後的簡單放松拉抻上面，一定要細致，並且對自己誠實。你的訓練筆記就是你的訓練導師，為什麼這次訓練不好，是因為什麼原因，要經常反省，這樣就會發現自己的弱點和問題，然後針對問題和弱點強化訓練。我一般是一周訓練6次，一、三、五持久力訓練，二、四、六脫敏訓練。沒錯我在訓練上也是付出了不亞於

兩個月，從秒射蛻變成男優！在說我的故事前，首先要感謝小美姐姐，給予了我系統化的持久力訓練方法，讓我在兩個月時間，從秒射蛻變成男優，重塑了男性雄風。

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一般來說，早洩男性朋友缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必要的行為調節措施，這可能由於他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當的行為，他們不知道在行動中何時應采取調節步伐，因為他們不知道應作什麼樣的調節。

射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：

一是能夠充分地專註於你自己的性喚起和緊張感覺的能力

二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。

男子在平臺期（實際上是射精控制期）內可以通過行為改變來影響其射精的發生。如放慢節奏，調整角度，休息片刻，調整呼吸。射精控制是需要學習才能掌握的。就像騎自行車，車子不會自動站住，你必須學會平衡才行。平臺期（控制期）即代表性換起。也代表性緊張（焦慮）。

大多數缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形。他們往往不知道喚起與緊張之間的區別，但二者都能使射精很快發生，當一個人進入性活動後，他體內的情欲性緊張就會升高或增強。他要增強這種意識能力，就必須專註於自己身體的感覺和感受。對大多數男子來說，其性感覺主要來源陰莖和陰囊，他必須知道在性喚起達到何種水平時，射精將不可避免地發生。然後再達到這一點之前采取一些措施來控制射精的發生，控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應該做兩件事，一是註意自己的性喚起/緊張水平，（感知自己的性興奮等級）二是停止刺激或做另外的什麼事情以保持射精控制能力，（掌握消退射精緊迫感的能力），反復這種做這樣做，就可以達到鍛煉目的。

一、練習時間：只要雙方都高興，男方勃起也沒有問題，最好每周練習3次以上，關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數。如改為每周2次。

二、註意力集中：註意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹，充實，激動或其他感覺。

三、停止刺激時間：一旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不至於使勃起消失，停止，10s、30s、90s不等，要看個人的具體情況而定！

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有多少人現在還是每次和另一半做愛時，都是從開始、到結束，始終保持使用「傳統式」呢？

如果你全程（不管時間長短）都是「傳統式」，那麼我猜，你在性技巧方面十有八九是個純潔的小白~

為啥這樣說呢？

那是因為，真的有很多比「傳統式」，更省力、更持久、更快活的體位！

而「傳統式」體位，確確實實（大概率）是一個更容易讓男人過早發射、讓女人無法快速達到糕潮的體位。

這背後容易發射的原因是：

男人在使用「傳統式」體位的時候，全身肌肉神經都會參與其中（可惜有一段特別適合演示的視頻不敢發），對身體素質的要求是很高的。

先不說實戰了，就是單獨讓你趴在床上（懟床）、試試腰部持續的擺動能堅持幾分鐘？！

試試後，你就知道我說的是真的啦~

同時，在「傳教士」體位下：

1，觸覺刺激更大。

男女雙方處於親密接觸狀態、更大面積的胸部皮膚接觸，產生更多的觸覺刺激。

2，感官刺激更多。

如果雙方保持接吻、或者面部離的很近的情況下，你可以聞到她獨特的氣味、看到她的表情、聽到她嬌喘的聲音等等等等，這些性刺激信號疊加起來，就會讓你的大腦更快的興奮起來、在短時間內達到9級的性興奮狀態，導致使大腦失去理智（欲望上頭）而出現猛烈的沖刺發射。

結果，你到站了、過癮了。可女生嘞，才剛剛起步而已……

這也是為什麼有的男生反饋說：

其他體位都還好，就是傳教士，進去後很快就不行了，連調整的時間都沒有、就忍不住biu、biubiu、biu、biubiubiu、biu、biu……結束戰鬥！

綜上所述，我們可以得出一個結論，「傳統式」是一個容易導致早射的體位！

那麼，如果不用「傳統式」，哪應該用那個吶？

你看，性無知是不是很悲催呢哈哈~

其實在之前的《耐美爾延時訓練》課程中，就有一節課是講持久體位的。

比如，「觀音坐蓮式」，就是男女雙方面對面擁抱而坐。

這個體位特別適合（熱身）、讓丁丁適應一下溫度、熱度、緊度，然後在小幅度的開始運動，也是小美推薦的持久體位之一，可有效刺激到女性A點敏感區域。

持久的體位原理是：

不需要消耗大量體能，以省力、身體可最大程度放松、且能刺激到G點位置的姿勢為佳。

符合這個的姿勢就非「正面交鋒」莫屬啦，特別適合替代傳教士！此體位，也是專業人士善用、常用姿勢之一。

簡單描述一下吧：

女躺、彎曲雙腿上擡，男跪坐正面，靠腰部前後抽送來運動。

此時丁丁處於上挑角度，可有效刺激到G點敏感區域。

正確的體位選擇，對持久發揮來說，真的特別重要！

“女生最喜歡「傳教士」怎麼破啊？”

這種情況，多是你沒有讓她體驗到其他體位的快樂，再者是由於缺乏溝通。

性和諧，重在心靈上的溝通、和身體上的磨合！但無論如何，你想要持久一點，請不要在開始就在「傳統式」體位下猛烈開火，這無疑是一種自暴自棄的選擇。

為了持久，真的要徹底放棄「傳統式」？

當然不用！只是說，不建議開始就用這個刺激較大的體位，你可以放在最後沖刺登峰時采用哈。

以上，都只是小美的個人建議而已。

最後值得一說的是：若要把愛做好，不僅要動手練、更要多動腦琢磨！

ok，今天就分享到這裏啦，希望對大家有用。 來一場持久的翻雲覆雨，你只差一隻持久噴霧，日本持久液推薦2h2d持久液、日本黑豹持久液、日本澀井持久液，植物配方，日本高科技萃取精華成分，有效延長半小時以上！

很多男生性生活的時候，不能保持穩定、持久的發揮，正是和不規律（餓十頓、飽一頓）有直接的關系。

仔細想想。是不是性生活這件事，和其他運動本質上是差不多的，都是越做越熟練、越不做越生疏，越生疏就越容易發揮不好。

隨便列舉個例子吧：

假如，你堅持進行了幾個月的身體鍛煉，達到了可以輕松一口氣跑5公裏以上、俯臥撐一口氣做100個以上，很不錯的狀態。

然而，由於某種原因導致一個多月沒再鍛煉過。

那麼，一個月後的你，還能輕松一口氣跑5公裏嗎？還能一口氣做100個俯臥撐嗎？

正常來說，體能必定會出現不同程度的降低，相信這點大家都能理解。

再假如，你很喜歡某種比賽活動，也是由於某種原因幾個月沒參加過比賽了，這時會出現什麼結果呢？

正常來說，你會出現「手生」、心理上也會出現不同程度的緊張、顧慮，因而發揮不出之前的最佳水平，甚至會出現不小的失誤。

我沒說錯吧~

出現這些狀況的本質原因是什麼呢？

肯定不是你身體或心理上有病了，也不需要吃什麼補一補狀態！

真正的答案就4個字「用進廢退」，也就是 你沒有保持合適的頻率去維持好狀態，從而出現一些退步的變化，僅此而已！

你想想看。

如果你保持了合適的頻率去跑步、去打球、去遊泳、去那個啥，是不是就容易保持在一個當前最佳狀態呢？！

好了，通過舉例相信大家都明白了問題所在，接下來就要說回“規律對性生活的重要性”了。

在實際的私教培訓中，就有很多男生僅僅是生活規律了，持久力就得到大幅提高、而且也能保持一個相對穩定的狀態。

這裏指的情況是，之前總是發揮時好時壞，比如有時候10來分鐘，有時候一兩分鐘的情況。經過調整後，大多數是可以維持在10分鐘以上的狀態，很少在出現一兩分鐘、甚至秒射的情況。

這也是今天寫這篇文章的初衷：

如果讓那些符合條件的男生，不需要費任何力氣，就能快速恢復到正常水平，這不是一件很好的事嘛。

如果你已婚、和愛人每天生活在一起。又或者你有女朋友，有條件規律的那個啥，我建議你可以試試這樣做。

讓自己的生活規律（作息、飲食、運動）起來，也就是性生活的頻率穩定起來。

比如，跟女生約好，每周必須最少2次、最好3次以上，這是你們一起快樂的活動，必須要高度重視參與、並一起探索如何更高質量的做這件事！

如果你想說：

每周3次以上，這也太難做到了，每天事那麼多，一周1次都勉強。再說了，就算我願意，女生也不配合啊，家裏也沒這個條件啊！

確實，這些都是客觀存在的情況，但都不是主要問題。

主要問題是你想不想解決，如果你認為這件事相當重要，那麼你現在最應該做的事，是想辦法怎麼解決。

如果你能變的規律起來、有一個中等、偏高的頻率，那麼會出現什麼好的情況呢？

經過一段時間後，你面對女生時，不會再那麼的興奮、激動了，這是一大有利持久因素。再者，發射頻率穩定後，你將不再處於性饑渴狀態了，這也是一大利於持久因素。

有了這兩大有利因素後，持久穩定發揮將成為可能。 床上瘋狂啪啪啪，讓她不停啊啊啊，目前男性壯陽藥用品銷量最最火爆的印度持久藥推薦必利吉、印度必利勁、印度雙效威而鋼、超級犀利士，超強持久和快感，快速起效！

“拋開體驗講時長，無論時間長短，都無法抵達高巢。”不知道你有沒有過這樣的疑惑：

“愛愛多久算正常？3分鐘太短了吧？”

“最近的愛愛時間短了好多，他是不是出軌了？”

“這麼長時間都還沒高巢，我怎麼了？”

很多男性認為性愛時間越長越好，短了就會覺得對不起女人，喜歡用做愛時間長短來衡量能力。

所以男人們總是極盡所能延長時間，以彰顯自己的男性魅力。

但我相信你心裏一定想知道：最完美的愛愛時長是多久？有沒有一個科學標準可以參考？

你的性生活時間正常嗎

在正式開始今日話題之前，先帶你了解一下世界男人平均愛愛時長真實情況。

荷蘭烏得勒支大學專家對5個國家共491對情侶進行了關於愛愛時長的研究。

研究采用4周測試采樣，從yin莖進入身體到she精結束，以秒表測量整個過程的時長，不考慮是否使用安全套等因素，測試結果令人驚訝：受試伴侶的平均愛愛時長是5分24秒！

也因國籍與年齡等因素影響，結果略有差異：

英國男人平均 7分36秒；

西班牙男人平均 6分鐘；

荷蘭男人平均 5分鐘；

18—30歲之間平均 6.5分鐘；

51歲以上平均 4分20秒；

所有記錄中的最短時間是33秒，最長為44分鐘。

34位專家對這項調查結果做出回應：從yin莖進入音道到she精的時間，在3—7分鐘內時，就足夠滿足愛愛需要。

7—13分鐘，才是最值得期待的黃金愛愛時長。低於3分鐘可能略短，高於13分鐘則可能過長。

當然，如果你和伴侶對於愛愛時長有著一致的節奏，就無須糾結於時間長短，否則有一方過長或過短，都會大大破壞愛愛體驗。

除了年齡和國籍差異外，可能還有一些因素對愛愛時長有影響：

近期心理壓力過大、生理條件不足、愛愛環境變差、性激素不平衡、親密關系缺乏溝通、性魅力減弱、性技巧缺乏。

時長到底有沒有辦法控制呢

那麼，時長到底有沒有辦法控制呢？簡單來說就是你認為你的愛愛時間不夠長，房事的時候自己不想射，但是卻控制不住，或者女伴不滿足你的持久力，這時候服用一顆 印度必利勁 就可以解決你的問題！所以，如果你勃起正常，硬度也還行，只是不夠持久的話，選擇印度必利勁沒有錯，延時持久效果非常好，顧客反饋也非常好。

必利勁主要適用於男性早泄及勃起功能障礙（性愛延長時間），對雙相情感障礙患者也有很好的療效。

產品名稱: 印度必利勁（POXET-60）
主要成份: 鹽酸達泊西汀
英文名稱：Dapoxetine Hydrochloride Tablet
產品功效: 有效治療早洩、延長性愛時間
適用人群: 陽痿早洩患者、射精無力、勃起不正常患者
產品規格: 60mgx10粒/
藥品性狀：本品為藍色薄膜衣片，除去包衣後顯白色或類白色
用法用量: 性愛前1-3小時口服一粒，24小時不得重複服用
保 質 期: 三年
生產廠家: sunrise藥廠 （印度三大藥廠之一）

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道教曾記載，一個完美的性愛將持續30分鐘,在進行了1000次抽插運動後女性將達到高潮。現在把這個作為目標吧！

4、使用情趣玩具增加性愛技巧

即使使用了前面那些技巧，很多女性還是很難不用性愛玩具達到興奮點，或是說不能達到更強烈的高潮。當今任何人都可使用性愛玩具-男人，女人，讓他們一起使用。如果她開始控制速度和力度，她希望進行傳統姿勢的性愛。如果你使用gui頭冠狀溝環和跳蛋，讓她在你的上方，這樣她可以自己找到一個讓跳蛋刺激到yin蒂的姿勢。當她向下擠壓你的時候，她的恥骨肌肉會緊束你的小弟弟，這將讓你更加勃起。她在你身上起伏變換yin道刺激點-例如G點來獲得更強烈的刺激。當她在做這些的時候你將看到她在你身上彈跳。欣賞這個秀並告訴她在你身上多性感！ 性刺激劑像yin蒂刺激膠，G點刺激膠和yin莖增強膏都可以帶來與平日不同的樂趣。對於那些更大膽的，有刺激男性P點的性愛玩具，P點位於gang門內接近前列腺的位置。很多直男承認他們在第一次嘗試的時候很猶豫，但是很快他們就意識到那個點多麼與眾不同了。你需要確保有高質量的潤滑油及玩具清洗劑來保證你的玩具安全且幹凈。

5、不能低估胸部的角色

它們是你喜愛的玩具，甚至你還給它們起了名字；但值得註意的是，當她荷爾蒙增加，她所有的敏感興奮點會變得更敏感甚至有時會疼痛。讓她的胸壁平時顯得更豐滿時會更誘人，但她可能並不希望被它們被觸碰到。和她討論一下-她的敏感區可能僅限於她的乳頭或是她胸的某些部分。剛開始可以溫柔的安撫摩擦她的胸骨-這將讓她感覺被愛且容易引起性欲，若她不喜歡她會拒絕你。

6、適時贊美她的妹妹

對於很多女性而言，任何人想看她們的下體會讓她們感到猶豫且害怕。即使你們相處了很長時間，女性很關心我們看到的，聞到嘗到的如何。如果你想讓釋放她內在的野性，讓她對自己的身體充滿自信。要經常告訴她們有多美麗，聞到和嘗到的味道有多棒。如果她說不喜歡接受口交，她可能以前有過一個感覺遲鈍的愛人，或者是來自童年的負面信息影響了她感受性愛。鼓勵她觀看自己當你在做這些的時候-她就像一個美麗的性愛女神-你們會非常驚訝與她的激情性愛的能力。

7、不可低估的口愛

你和你的女人有很多相似之處，這絕對超過你的想象。通過女性投票，口愛被看作是她們喜愛的性行為。試著變換你的技巧；用舌頭中間平坦的部分不斷環繞著刺激她的整個yin蒂。不要使用接吻時的技巧去吻她的另一副嘴唇。這是完全不同的劇本。保持穩定的節奏並向她確認需要多大的壓力，或是她喜歡直接刺激yin蒂。有些女性過於敏感以至不能享受這樣的刺激。你需要用舌頭平坦的部分在她的yin蒂周圍輕柔的打圈。

8、她需要在性愛之前獲得至少一次的高潮

不能因為她在呻吟或是激情的吻你就認為她的身體已經做好讓你進入的準備。如果一個女性沒有充分的興奮起來的話，並不能達到可以性愛的濕潤度。若是性愛不舒適的話，她在短時間內不會再進行了。另一個讓她先獲得高潮的原因是這會增加她再度興奮的機會，在性愛過程中你在她身體裏的時候，你找到了正確的位置或用你的手，她的手或者性愛玩具去刺激她的Y蒂。要知道女性高潮就象薯片一樣，你不可能只擁有一次。

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跟他這麼做，你也是三小時打樁機，盡管你默背了化學元素周期表和圓周率，在大腦裏回放上次打籃球時的情況，還想了想上次吃媽媽做的晚飯都有哪些菜。但是，你越是嘗試在啪啪啪時想想其他的事讓自己持續的時間更長，往往就會越快結束戰鬥，不要擔心，因為你不是一個人。

從10秒到10分鐘，早泄男勵誌心得

華盛頓大學的泌尿科醫學博士Thomas J. Walsh指出，“幾乎每個男生都遇到過早泄的問題。”

Walsh醫生指出，如果你想在床上更持久，主要有兩個治療方法：生理和心理。生理方法主要針對你在啪啪啪過程中的感受，而心理治療則主要針對可能導致早泄的焦慮、壓力和其它心理因素。

要記住，持續時間並不是優質愛愛的最重要部分。這位Walsh醫生和其他專家提供了一些可以防止早泄（PE）的有效技巧。但是，需要註意的時：Walsh醫生推薦在愛愛中嘗試這些技巧前，先在自己身上進行嘗試。

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1. 生物反饋

這指的是你可以控制自己的神經生理學，說人話就是指你可以控制身體對生理感受的反應。

雖然有很多種不同類型的生物反饋，為了在床上更持久，最常用的方法就是在要GC前，停止所有的外界刺激，比如啪啪啪。直到你能夠控制自己的興奮。

該方法也被稱為“邊緣法”—這是“5種你可以嘗試的非常規方法”之一，通過實踐這種方法，可以幫助訓練你的大腦和身體更好地控制GC反應。在練習“邊緣法”時，多使用乳液或潤滑劑，以避免摩擦過度受傷。

1. 擠壓

當你感受到快要GC時，停止並擠壓你丁丁頭的右下方。用你的拇指和食指施加牢固的壓力，並把壓力集中在尿道上，就是丁丁下方運行的管道。通過將血液從丁丁擠出去並暫時降低性張力，從而抑制she精反應，讓你在床上更持久。

1. 女士優先

如果你幫助她先獲得GC，不管是通過嘴巴手指還是玩具等一些不可描述。知道她已經享受過GC後，你可能就不會感到有持續更長時間的壓力了。

1. 減感劑

就像是牙醫在打針前會向你的牙齦塗抹的東西一樣，你可以往丁丁上塗抹一種叫做“局部麻醉劑”的噴劑來降低感受並保持控制。如果使用恰當，你可以通過噴劑調整減感量，並且不會轉移給你的伴侶。但值得註意的是，減感後，丁丁很可能難以保持起立的狀態。

1. 通過套套控制

大多數套套生產商會生產超厚避孕套，這就好像是給丁丁準備的套入式減感劑，這些避孕套也能幫你在床上更持久。

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生活中很多男人性愛時長不超過一分鐘，性愛中女方尚未達到高潮，男方過早射精，會讓兩人都性趣索然。做好下面這幾件事，男人可以不再當“快槍手”。
1、多一些性愛
很多男人過早射精是因為缺少經驗，對於這些人來說，延長性愛時間的首要辦法是多練習性愛。性愛緊張是早泄的最常見原因，適當增加頻次，兩人在性愛中動作會更諧調，男人也會逐漸放松下來，從而緩解早泄。

2、練習凱格爾運動
凱格爾運動能鍛煉恥尾肌，這是恥骨到尾骨之間的帶狀肌肉群。人在排尿過程中把尿憋了回去，利用的就是恥尾肌。經常做凱格爾運動不但可以讓女性松弛的陰道變得緊實，還可以幫助男性增強控制射精能力。做法很簡單：提肛作憋尿狀，保持10秒後放松，連做10次算1組，每天至少做3組。

3、戴避孕套
有些男性抱怨戴避孕套做愛如同隔靴搔癢，但對於早泄的男性來說，避孕套能使陰莖感覺變得遲鈍，延緩射精時間。如果薄如無物的避孕套效果不好，可以選用加厚型。

4、深呼吸
深呼吸可以舒緩交感神經，從而緩解早泄。深度的腹部呼吸還可以增加血氧含量，讓大腦釋放出內啡呔，減緩身體的緊張度。可以這樣練習呼吸：用鼻吸氣，吸足氣之後保持至少3秒，然後張口緩緩呼出。每次堅持練習幾分鐘，直到養成習慣。每次性愛前，都可以深呼吸一會，平復緊張情緒。

因此，對於絕大多數男性的勃起不堅和早泄，都可以通過前列腺炎的改善來解除。

不過光通過鍛煉想達到治療的效果，結果一般都是不理想的，鍛煉雖然能強健體魄，最多也只是起到輔助治療的效果。對於一些前列腺正常想保養的男性，可以嘗試以下方法來加強自身的能力：

鍛煉PC肌

很多人都聽過鍛煉PC肌、凱格爾運動、提肛運動等，包括憋尿訓練，其實說的都是一回事——鍛煉PC肌，PC肌又叫恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨。

對男性而言，鍛煉PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相當於剎車，有射精沖動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，想剎也剎不住。

對女性來講，有力的PC肌，能改善潤滑，增強道陰高潮，增強了道陰壁力量，有助分娩，理論上來講還能變的更加緊致，但濕哥還沒看到可以證明效果的數據。總之，鍛煉PC肌對男女都有好處!

和其他肌肉一樣，越鍛煉越強壯，為了性福，那就跟小編一起鍛煉PC肌吧!

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住，那塊肌肉就是。如果還不清楚，那就多試幾次，尿到一半突然憋住，放松後又能繼續尿，那塊肌肉就是PC肌。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。(所謂憋尿訓練也就來源於此)

如何鍛煉

剛開始慢一點，收縮3秒，放松3秒，如此反復，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。

鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒。每天保持5——20分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。

任何時候都可以鍛煉PC肌，尤其等車、地鐵、開會等無聊時間。但是註意，鍛煉過程中有可能會勃起，所以註意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著練勃起了…… 做一個想硬就硬的男人，做一個收放自如的男人，做一個女人愛慕的男人，做一個持久不洩的男人，做一個堅挺威猛的男人，印度啊三的持久藥幫助你迅速恢復男性原始動力，深處狂野，正宗印度原裝進口原廠真品必利吉哪裡買、印度必利勁哪裡買、超級犀利士哪裡買、印度雙效威而鋼哪裡買，本店原廠直供，價格實惠，正品保證，為你嚴選正宗印度猛貨持久藥！

強勢延時，接連高潮，想幹多久就多久，相信這是全男性的追求吧。早泄患者延時射精的問題需要解決。這裏推薦延時早泄訓練法，延時早泄訓練法通過對龜頭、睪丸的物理訓練和對患者急躁的早泄心理進行訓練，從而在根本上讓早泄患者延時射精，甚至達到自由控制射精的地步。

為了解決早泄問題，延時早泄訓練法從以下幾個方面入手：

1、早泄男性按照陰莖脫敏訓練程序，進行生理耐受力訓練，擡高射精門檻，使陰莖不會輕易跨過這道門檻而射精；

陰莖脫敏訓練也就是從龜頭開始訓練，男人性快感是通過刺激龜頭而獲得的。很多包皮的人由於龜頭在一層包皮的保護下對龜頭的刺激較小，從而在性生活過程中一旦龜頭受刺激頻繁就很快射精。所以第一部是讓龜頭脫敏。

具體的做法有很多，比如通過蓮蓬頭反復沖洗龜頭，最好冷熱水交替；通過擠壓法訓練龜頭，用拇指、食指和中指按壓男性陰莖的根部，保持3—4秒的時間，或是按壓龜頭處也可以起到同樣效果；如果是包皮的話建議要去割包皮，因為龜頭與內褲之間反復的摩擦是平時就能做到的。通過訓練龜頭，讓龜頭受刺激的閾值提高了，那麼延時早泄的目的也就達到了。

同時在做愛到高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早泄就不易出現。

還有如果身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛煉，增強體質，並且註意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。

2、早泄男性通過心理調節訓練，有效地調節迫切射精狀態，使迫切射精狀態處於射精水平之下；

性愛時過度緊張，或者有意識的習慣於早射精都是屬於心理因素導致的早泄。做愛時放松心情，在性愛時要更加自信。性愛過程中可以轉移註意力，不要有意念覺得自己馬上就要射精。

在心理療法中，病人妻子的配合對病人的幫助較大。因為如果妻子對丈夫的早泄表示體諒、關懷並包容的話，會很好的緩解病人的緊張、焦慮甚至是愧疚，幫助病人盡快樹立信心，趕走早泄的陰影。

心理因素往往是很多疾病最難治愈的，克服心理障礙這一關如果過了，對恢復健康有很大的幫助。治療性生活不能持久也需要克服心理障礙。早泄的男性多半會很焦慮，焦慮會讓早泄更加惡化。

3、訓練陰莖的協調能力，在以後的性愛中，遊刃有余，收放自如。最後重新建立起良好的射精反射習慣，達到自主控制射精。

這個比較難做到，要訓練好陰莖的協調能力達到能控制射精的程度，需要先把前面兩個練好。射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：一是能更充分地專註於你自己的性喚起和緊張感覺的能力；二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。

男子在平臺期（實際上是射精控制期）內可以通過行為改變來影響其射精的發生。如放慢節奏、調整角度、休息片刻、調整呼吸；射精控制是需要學習才能掌握的，如騎自行車，學會了就應對自如。

控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應該做兩件事，一是註意自己的性喚起/緊張水平，二是停止刺激或做另外的什麼事以保持射精控制能力。反復這樣做，就可以達到鍛練目的。

延時早泄訓練方法不用吃藥、不用住院、不用動手術，簡便易學，自己每天單獨就能做，就能悄悄地克服早泄，只要肯訓練，就能學會，一旦學會，控制射精的能力就不會改變，終生受用！這是這套方法的最大特點和優點！當然，你還可以在訓練的過程中進行食療，補充腎動力和各種性功能所需。

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早泄是男性常見性功能障礙，嚴重影響了患者正常的生活，所以患者必須要了解一定的早泄知識。下面小編就為大家介紹一下早泄方面的知識。

早泄對男人的威脅主要有哪些？

早泄的癥狀表現為口苦咽幹、小便黃赤、淋濁、陰癢，舌質紅，苔黃，脈弦數，並長期伴有精神不振，神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不寧等，嚴重影響工作和生活。
嚴重的原發性早泄，是極有可能造成不育的，這類患者射精反射過度敏感，一有性活動或性刺激，立刻就會射精，此時，陰莖可能還沒進入陰道了，更談不上精子進入女性生殖道，也就不會有懷孕的情況發生了。

一些早泄患者由於不能及時治療，或由於一兩次的過早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認爲是性機能出現衰竭，會進一步加重病情，以致於出現陽痿等，勃起功能障礙就得不償失了。
患者的心理危害是很大的，有些男性會因此而無心工作。早泄會讓男人覺得自己“不行”，從而産生心理障礙，自信心下降，也更加重了病情，形成惡性循環。還有一些早泄患者，由於不能及時治療，或由於一兩次的過早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認爲是性機能出現衰竭，會進一步加重病情，以致於出現陽痿、性欲低下等性功能障礙。

那麼，男性朋友如何預防早泄的發生呢？

1、避免手淫，節制房事，有利於防治早泄。手淫是造成陰莖敏感的主要原因，所以應避免手淫，用健康的娛樂活動替代手淫。

2、及時了解性知識。掌握一些性解剖及性生活知識，了解和掌握正常的性交方法，和性反應過程，不宜過度節制性生活，因性生活次數太少，不利於雄激素的釋放。

3、夫妻合作，性交前的情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導致早泄。性交動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現不射精不可相互責備、埋怨，而應找出原因，共同配合治療。

4、夫妻雙方要正確地，學習掌握有關性的知識，了解男女之間，性反應的生理性差異，消除誤會，適當掌握性生活中的必要性技巧。

5、處理協調好人際關系，家庭關系，以及夫妻關系，保持心情舒暢，努力營造好溫馨、良好的家庭氛圍、幽靜的性生活環境。每次性交不要有緊張、焦慮心理。

6、冷水敷睪丸法：先用冷水洗濯睪丸，或用濕冷的毛巾，包繞整個陰莖和陰囊，這樣可以使睪丸溫度降低，血流減慢，緊張消除。男方就能從容地竭盡愛撫之能事，待到女方興奮時，再徐緩地進入反應狀態，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，來使髒腑降溫，減輕緊張。平常洗澡時，可用涼水與溫水反複刺激睪丸，可起到鍛煉男子性能力的作用。

7、改變同房時間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調調情，相信同房質量會有提高。

8、男方分散對性交的註意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉移到思考其他問題，甚至數數，都將有助於延緩射精。
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